오늘은 비타민 B군의 두번째 포스팅으로 비타민 B2에 관한 이야기 입니다.

비타민 B군은 신체의 다양한 기능을 지원하는 수용성 비타민들이 모여 있는 집합체 비타민 B2(리보플라빈)는 신체의 에너지 생성과 세포 기능에 중요한 역할을 합니다. 



C₁₇H₂₀N₄O₆(리보플라빈 화학식)


비타민 B2 특징


  1. 에너지 대사에 시각

    • 비타민 B2는 플래그빈 모노뉴클레오타이드(FMN)와 플라빈 아데닌뉴클레오타이드(FAD)라는 두 가지 활성형으로 전환되어, 에너지 대사에 연결되는 보조인자로 작용합니다.
    • 지방을 에너지로 전환하는 중요한 역할을 하게 됩니다.

  2. 구성요소

    • 비타민 B2는 식욕을 돋우는 글루타티온 리덕타제의 활력에 필요하며, 활성산소를 제거하고 세포를 보호하는 데 기여합니다.

  3. 피부와 건강 유지

    • 피부, 가위, 머리카락, 손톱 등 조직의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
    • 치유와 피부 플레이를 지원합니다.

  4. 적혈구 생성에 기여

    적혈구 형성과 철분 대사에 추가하여 빈혈에 도움이 될 것입니다.

  5. 열과 빛에 대한 민감성

    • 열과 빛에 의해 쉽게 분쟁이 발생할 가능성이 있습니다.

비타민 B2 장점

1. 에너지 대사 강화

  • 리보플라빈은 폴리빈 뉴클레오타이드(FMN)와 플라빈 아데닌 다이뉴클레오타이드(FAD)로 전환되어, 에너지 대사에 참여하는 보조인자로 작용합니다.


2. 세포성장과 재생지원

  • 리보플라빈은 세포 성장, 복구 및 활동에 필요한 대사 과정에 참여합니다.
  • 피부, 손톱, 머리카락 등의 조직을 건강하게 유지합니다.


3. 눈 건강 유지

  • 백내장 예방에 도움이되고 시력감소, 노화예방을 도움이 됩니다.


4. 철분 대사와 빈혈

  • 비타민 B2는 철분 흡수와 대사에 참여하며, 적혈구 생산을 돕습니다.
  • 빈혈예방에 도움이 됩니다.


5.신경계

  • 체내 신경전달물질을 생성합니다.
  • 스트레스와 뇌 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다.


6. 장 건강과 세포보호

  • 장을 보호하고 세포 손상을 예방합니다.



결핍 시 나타나는 증상

  • 구순염(입술 부위 염증)
  • 설염(혓 부위 염증)
  • 구내염(입안 부위 염증)
  • 피로
  • 빈혈



비타민 B2 섭취에 좋은 음식 

우유, 계란, 육류, 간(내장), 고등어, 브로콜리, 시금치, 통곡물